ちはやの豆腐丼

常にごはんのカロリーは頭に入れて、カロリー計算してみてくださいね。ご飯のカロリーは100g当たり168カロリーです。

男の茶碗では150gが目安なので、252kcalぐらいでしょう。どんぶり茶碗では280gなので、470kcalぐらいと思っていれば大丈夫ですよ。

目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには目標体重に25～30を掛けた数字になります。ぜひこの計算式を活用して、理想の体重に近づけていってくださいね。

例えば目標体重が52kgなら52kgx25=1300(kcal)52kgx30=1560(kcal)目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。女の茶碗では110gが目安なので、185kcalぐらいでしょう。